[...] -1cm od piątku Dupa - 99cm, -2 cm od ostatniego pomiaru, robiłem jakieś 2 tygodnie temu Klata - 112cm, bez zmian Bicek - 40cm, bez zmian Idzie dobrze Jeden z forumowiczów pytał mnie na priv jaką robię rozgrzewkę przed treningiem. Nic niezwykłego, wymachy, rozciągania, podskoki, przysiady, wykroki itp. Wszystko co jest w stanie rozgrzać mięśnie.
[...] Podsumowanie Chciałem zrobić 4 obwody, ale po trzech miałem prawie palpitacje serca i wyglądałem jak bym wyszedł z pod prysznica. Jak wczoraj czułem, że przekombinowałem i trening był za słaby, to dzisiaj była rzeźnia. Na końcówce przysiadów te proste już bez dynamiki, anemiczne. Ostatnie podciągnięcia kolan też już tylko do pasa, zresztą [...]
Mam jeszcze pytanie, a szkoda nowego tematu zakładać - jak rozłożyć węgle przy tym planie gdybym chciał pojechać na carb cycling? Bo trening jest rozłożony tak aby była niemal identyczna intensywność na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - [...]
[...] jedzenia, bo jak by nie było pewne wartości ma... a że nie jadam takich rzeczy na codzień myślę, że nie zrujnuję sobie życia przez zjedzenie takiej jednej wędliny ;-) Dzień treningowy - pierwsza zmiana w pracy (normalny czas trwania pracy 5:45-14:25 jednak w dni treningowy dobieram nadgodzinę, bo siłownia otwarta jest od godziny 16:00 a nie [...]
Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]
Czwartek bez treningu, piątek będzie również bez treningu, a co najlepsze najbliższy trening dopiero za tydzień. Micha do dvpy, ponieważ mam tak rozwalone gardło, że ledwo mogę pysk otwierać i jadę na jakiś serkach homogenizowanych, białku ew. jajecznicy. Poza tym, do mojej stałem suplementacji doszło nowe cudeńko: Amoksiklav 2x dziennie przez [...]
[...] ten spadek po tych 10dniach offu, przy MC już ciężko ostatnia seria. Stwierdziłem, że na Mikołajki są prezenty, a prezenty są raczej fajne, więc fotkę dziś wrzucę, fotka po treningu bez pozowania, napinania ani nic. Ps. nie pomyślałem żeby zdjąć spodenki i również nogi pokazać, mam nadzieję że obędzie się bez komentarzy typu bocian itp bo nogi [...]
dzięki. dzisiaj spadam na trening klatki i bicepsów. szkoda z epo wczorajszych barkach, wiec pewnie będzie lipa jak ostatnio, ale tak wyszło bo jutro zebranie a w sobotę mam kawalerskie u kumpla.. od poniedzialku fbw 15-10-5 skosztowałem whey coolera siedząc w samochodzie, chłodząc się klimatyzacją rozbełtałem rapsberry ice tea.. mistrzostwo, jak [...]
Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
żaden kłopot, procenty na telefonie, a co do dokładek to po samopoczuciu na oko .. dzisiaj trening piątek, czyli w zasadzie bez pompy, za to większym ciężarem, może coś przytakuje już jak się będę dobrze czuł. chyba coś się zmienia w sylwetce. zdr.
ja nie miąłem rocznych przerw. gainery mam, nie załatwiają w żaden sposób problemu. nic z nich nie będzie ebz stałych posiłków i dodatkowego spożywania, jak wypijam gainera to organizm mój już olewa żarcie. Dzisiaj trening piątek, siła mi idzie bez przerwy wiec będzie lajcik. zdr.
nom, uda czuję jak siedzę, przemęczone. dobrze że mam ochotę na siady bez kłopotów i z mocą nawet. w sumie nogi podstawa żeby doprowadzić do porządku, reszta wejdzie. trening w sumie wchodzi bardzo dobrze, zimą podejrzewam, na mono i boosterze wejdzie spokojnie. tyle ze muszę wreszcie znaleźć czas na brzuch!! choć w domu będę spinał, między [...]
[...] skromnym konkursie... Zostały jeszcze 4 dni do końca zapisów i ruszamy..... Jest to ciekawe i nietypowe w pewnym sensie wyzwanie-rzadko stawia sie takie cele w normalnym treningu ale już na przykład dla potrzeb filmu,określonej roli-wielu aktorów i sportowców prowadziło taki specjaliśtyczny trening,by maksymalnie wyeksponować ramiona(np Jason [...]
Powoli zbliża się koniec drugiego etapu,podlegającego ocenie userów: Oceniamy dobór treningu i wykonanie mające nam pomóc odnieść sukces w konkursie ,czyli maksymalnie zwiększyć obwody ramion. Sposób głosowania będzie troche inny: bedą trzy tematy z ankietami: 1)pierwszy-głosujemy na uczestnika,który wg nas najlepiej dobrał trening i go realizuje. [...]
w akiecie jest mało miejsca a po drugie cieżko to zapiaać w dwóch ,trzech słowach. To byłoby głosowanie na moja skrótową interpretację a nie na prawdziwy trening. Sedziowie jak chca sędziować muszą się zapoznac z pełną dokumentacją a nie z kogoś skrótową interpretacja.. Ogólnie to sobie tak wyobrażam-że wstawicie już zdjęcia ramion w najlepszym [...]
[...] dobra technika to podstawa ale na początku przygody z siłką rwałem się na jak największe ciężary - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie uwzględniam ich w treningach - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Mam kontuzje barku [...]
Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej [...]
Okej, dzięki panowie! ;-) Kolejny HIIT dzisiaj zrobiony. Ogółem moim celem jest co każdy trening HIIT dodawać jedną serię, a jako że robię w/w trening dwa razy w tygodniu, to co tydzień dochodzą po dwie serie. Zaczynałem tydzień temu przy 13 sekund sprintu / 24 sekund truchtu x10, a dzisiaj już poszło x12 bez obijania się :-)) Zmieniony przez - [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
